Ulike typer massasje
Massasje er bra for kropp og sjel. Det finnes forskning som viser det. Men hvilke typer massasje finnes, og hvilke plager hjelper massasje mot? Vi tar en titt i en jungel av behandlinger og forklarer kort de vanligste massasjeformene.
Swedish massage
Svensk massasje, også kjent som klassisk massasje, er en type massasjeterapi som er kjent for sin avslappende effekt. Med denne teknikken jobber massøren med knaende håndbevegelser med innslag av lettere slag. Denne typen massasje er trolig den vanligste formen for massasje i den vestlige verden. Den regnes også som en grunnteknikk som danner utgangspunktet for andre typer massasjeterapi.
Hva sier vitenskapen? Det finnes studier som viser at svensk massasje hjelper mot rygg-, skulder- og nakkesmerter. Det finnes også studier som antyder at svensk massasje kan hjelpe mot hodepine og migrene. Også høyt blodtrykk har i studier vist seg å gå ned, men det trengs mer forskning på området.
Sportsmassasje
Sportsmassasje bruker teknikker for å manipulere muskler, sener og leddbånd i kroppen. Idrettsmassasje jobber for å forbedre bevegeligheten i både muskler og ledd, og er populært blant både toppidrettsutøvere og mosjonister.
Sportmassasje har vist seg å være effektiv for å redusere spenninger i musklene og forbedre bevegelighet og blodsirkulasjon. Bedret sirkulasjon hjelper kroppen med å fjerne avfallsstoffer som melkesyre. Massasje hjelper også idrettsutøvere å forberede seg mentalt før konkurranse og trening. Men det hjelper også til med restitusjon.
Thaimassasje
I motsetning til svensk massasje ligger du ikke på en massasjebenk mens en terapeut knar musklene dine med olje. I stedet ligger du på en madrass på gulvet mens terapeuten bruker strekk-, trekk- og vuggemetoder for å lindre spenninger og forbedre fleksibiliteten din. Noen ganger kalles thaimassasje for assistert yoga.
Forskning viser at thaimassasje lindrer hodepine og migrene samtidig som det hjelper mot ryggsmerter og stivhet i muskler og ledd. En annen fordel med thaimassasje er at det kan forbedre bevegeligheten din ved jevnlig behandling.
Shiatsu-massasje
Shiatsu-massasje er en gammel japansk behandlingsform. Shiatsu betyr fingertrykk på japansk og beskrives ofte som en form for akupressur. Men Shiatsu-massasje innebærer mer enn bare akupressur. Det inneholder også strekk- og knaeteknikker for å forbedre bevegeligheten i ledd og muskler.
En studie fra 2018 viste at shiatsu forbedret søvnkvaliteten og reduserte tretthet på dagtid hos en gruppe unge idrettsutøvere med idrettsrelaterte hjernerystelser. I en annen studie fra 2019 viste det seg at shiatsu-behandling i kombinasjon med konvensjonell behandling for smerter i korsryggen, forbedret symptomene og livskvaliteten etter behandlingen.
Vibrasjonsmassasje med massasjepistol
Massasjepistolen er relativt ny sammenlignet med de tradisjonelle massasjeterapiene. Men den har eksistert i noen år nå og har fått en stor tilhengerskare. Behandlingen utføres med et pistol-lignende apparat hvor massasjeteknikken benytter raske, repeterende slag på bestemte punkter på kroppen. Slagene og vibrasjonene hjelper til med å myke opp muskelknuter – hovedårsaken til rygg- og skuldersmerter.
Siden vibrasjonsmassasje er relativt nytt, finnes det foreløpig få studier. Men i én studie viste det seg at denne terapiformen reduserte muskeltretthet etter trening og ga bedre bevegelighet. Også mengden melkesyre i kroppen sank raskere hos dem som ble behandlet med en massasjepistol.
Finn den massasjetypen som passer best for deg
En ulempe med svensk massasje, thaimassasje og idrettsmassasje er at de krever en terapeut. Men heldigvis finnes det shiatsu-massasjeputer og massasjepistoler du kan bruke selv. Mange shiatsu-massasjeputer har også varmefunksjon som gjør behandlingen enda mer behagelig. Og massasjepistolen finnes snart i hver eneste idrettsutøvers treningsbag, da den har vist seg å fremskynde restitusjonen etter hard trening.
Kilder: healthline.com | forskning.se | varden.se | ncbi.nlm.nih.gov om vibrasjonsmassasje og massasjeterapi
