Hybridkontor har etter noen år med hjemmekontor blitt veldig populært og omtalt. Det vil si at vi jobber både på kontoret og hjemme. Men på hjemmekontoret er det risiko for litt dårligere ergonomi med smerter og stiv nakke som resultat. Her kan noen enkle valg og TENS utgjøre en forskjell.

Hjemmekontor før pandemien var ofte et raskt blikk på e-posten eller litt skrivearbeid ved kjøkkenbordet. Under pandemien var det mange som skaffet seg bedre arbeidsplasser hjemme. Men har du fått på plass en ergonomisk arbeidsplass, der du unngår smerter og vondt i nakken? Med en ergonomisk arbeidsplass kan du forebygge problemet, og med hjelp av TENS kan du lindre smerten om den skulle oppstå.

Ergonomien ble kanskje ikke perfekt på hjemmekontoret

Tenkte du på ergonomi da du innredet hjemmet ditt? Nei, antageligvis ikke. Er det deilig å komme tilbake til kontoret der det finnes en god stol og et hev- og senkbart skrivebord? Men hva med de dagene du likevel planlegger å jobbe hjemmefra? Arbeidet flyttet seg fra kontoret til sofaen, til kjøkkenbordet, til den provisoriske kontorkroken på soverommet. Vi håper at smerter og stivhet i nakken ikke følger med rundt på hjemmekontoret.

Praktiske råd for å unngå nakkesmerter på hjemmekontoret

Små justeringer i hvordan arbeidsplassen din ser ut kan gjøre stor forskjell. Laptopen er ikke laget for en hel arbeidsdag. Prøv å sette den på noen bøker for å få skjermen i riktig høyde. En avstand på omtrent 50–80 cm til skjermen og skjermens øvre kant litt under øyenhøyde er et godt utgangspunkt. En stol med justerbar høyde og korsryggstøtte er også bra og trenger ikke koste mye. Har du ikke plass til en kontorstol? Vær kreativ og fest en pute på stolen for å få korsryggstøtte. Små triks som kan hjelpe deg å unngå smerter i nakke og rygg på hjemmekontoret.

Ikke glem lysforholdene. Unngå gjenskinn i skjermen ved å plassere den vinkelrett mot vinduet og ikke ha sterke lamper rettet mot arbeidsplassen din. Prøv deg frem til du finner en god løsning.

TENS kan hjelpe til med å myke opp stive skuldre

Selv om du er nøye, kan det hende du får vondt i nakken på hjemmekontoret. En måte å lindre stive skuldre og nakke på er TENS, som du til og med kan bruke mens du jobber. TENS er en forkortelse for Transkutan Elektrisk Nervestimulering. Det er en type smertebehandling som også brukes i helsevesenet og av fysioterapeuter for å behandle smerte og kramper.

Slik fungerer TENS

TENS fungerer ved at du med elektroder på huden sender svake elektriske impulser til området der du har vondt. De elektriske impulsene blokkerer smerten fra å nå hjernen, og smerten forsvinner ofte umiddelbart. Elektrisk smertebehandling med TENS forbedrer også blodsirkulasjonen ved at de elektriske impulsene får musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Dette hjelper igjen til med å lindre smerte og kramper. TENS er en klinisk dokumentert metode for smertelindring ved moderat muskelsmerte.

Kurantas TENS-apparater er enkle å bruke, har forhåndsinnstilte programmer for ulike deler av kroppen, og ofte er 15 minutters behandling nok for å oppnå positive resultater. Med TENS kan du enkelt og trygt behandle smerter og stivhet i nakken på hjemmekontoret.

 Les alltid bruksanvisningen og sikkerhetsinformasjonen før du begynner å bruke TENS. Du skal for eksempel ikke bruke TENS hvis du har pacemaker.

Kilder: sbu.se | 1177.se om smerte & stress | chef.se om ergonomi & hjemmekontor