info@kuranta.se   |   08-553 808 20

Smärta i nacken på hemmakontoret? Ergonomi och TENS får smärtan att släppa

Hybridkontor har efter två år av hemmaarbete blivit väldig populärt och omtalat. Det vill säga att vi arbetar både på kontoret och hemma. Men på hemmakontoret finns det risk för lite sämre ergonomi med smärta och stel nacke som följd. Här kan några enkla val och TENS göra skillnad.

Hemmaarbete före pandemin var ofta en snabb koll på mejlen eller lite skrivjobb vid köksbordet. Under pandemin var det många som skaffade sig bättre arbetsplatser hemma. Men kom du i mål med en ergonomisk arbetsplats, där du inte får smärta och ont i nacken? Med en ergonomisk arbetsplats kan du förebygga problemet och med hjälp av TENS kan du lindra smärtan om den skulle uppstå.

Ergonomin blev kanske inte perfekt på hemmakontoret

T√§nkte du p√• ergonomin n√§r du inredde ditt hem? Nej, antagligen inte.¬†√Ąr det sk√∂nt att komma tillbaka till kontoret d√§r en bra stol och ett h√∂j- och s√§nkbart skrivbord finns? Men hur blir det med de dagar som du √§nd√• t√§nker jobba hemma? Arbetet flyttade fr√•n kontoret till soffan, till k√∂ksbordet, till den provisoriska kontorsh√∂rnan i sovrummet. Vi hoppas att sm√§rta och stelhet i nacke inte f√∂ljer med runt p√• hemmakontoret.

Praktiska råd för att undvika smärta i nacke på hemmakontoret

Sm√• justeringar i hur din arbetsplats ser ut kan g√∂ra stor skillnad. Laptoppen √§r inte gjord f√∂r en hel dags arbete. Testa att st√§lla den p√• n√•gra b√∂cker f√∂r att f√• upp sk√§rmen i r√§tt h√∂jd. Ett avst√•nd p√• cirka 50‚Äď80 cm till sk√§rmen och sk√§rmens √∂vre kant n√•got under √∂gonh√∂jd √§r en bra start. En h√∂j och s√§nkbar stol med svankst√∂d √§r ocks√• bra och beh√∂ver inte kosta s√• mycket. Har du inte plats f√∂r en kontorsstol? Var kreativ och sp√§nn fast en kudde p√• stolen f√∂r att f√• svankst√∂d. Sm√• trix som kan hj√§lpa dig att undvika sm√§rta i nacke och rygg p√• hemmakontoret.

Glöm inte bort ljusmiljön. Undvik blänk i skärmen genom att ställa den vinkelrätt mot fönstret och att inte ha starka lampor riktade mot din arbetsplats. Så testa dig fram tills du hittar en bra lösning.

TENS kan hjälpa till att mjuka upp stela axlar

√Ąven om du l√§gger ner mycket omtanke kan det h√§nda att du drabbas av sm√§rta i nacke p√• hemmakontoret. Ett s√§tt att lindra stela axlar och nacke √§r TENS, som du till och med kan anv√§nda medan du jobbar. TENS √§r en f√∂rkortning av Transkutan Elektrisk Nervstimulering. Det √§r en typ av sm√§rtbehandling som √§ven anv√§nds inom sjukv√•rden och av fysioterapeuter f√∂r att behandla sm√§rta och kramp.

Så här fungerar TENS

TENS fungerar genom att du med elektroder på huden skickar svaga elektriska impulser vid det område där du har ont. De elektriska impulserna blockerar smärtan från att nå hjärnan och smärtan upphör ofta direkt. Elektrisk smärtbehandling med TENS förbättrar även blodcirkulationen då de elektriska impulserna gör så att musklerna drar ihop sig och slappnar av. Vilket i sin tur hjälper till att lindra smärta och kramp. TENS är en kliniskt bevisad metod för smärtlindring vid måttlig smärta i muskulatur.

Kurantas TENS-apparater är enkla att använda, har förinställda program för olika delar på kroppen och ofta räcker det med 15-minuters behandling för att uppnå positiva resultat. Med TENS kan du enkelt och säkert behandla smärta och stelhet i hemmakontorets nacke.

 


Källor:  sbu.se - 1177.se - 1177.se - chef.se - chef.se - chef.se